nogi ile

teraz ci schodzi długo- możesz poskracać przerwy- bo jest dużo powt., póżniej będzie mniej powt./wprawdzie przerwy dłuższe ale nie powinno sie przedłużyc raczej/. proponuje jednak nie modyfikować tego- nogi i plecy rób tak jak rozpisałem bo nie jest potrzebne dodawanie niczego/masz tyle serii ile trzeba/.

[...] wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p przysiady ze sztanga na barkach 5s -6p wspiecia na [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

[...] na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro ! na koniec staż ok 2 lat i gdzie dodać szrugsy ile seri powtórzeń

[...] supin. 3x 10 UGINANIE Z HANTELKĄ W OPARCIU O KOLANO 3 X Triceps 3.wyciskanie wąsko 5 X A W NASTĘPNY; 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 3.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 2 X II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5seri A W DZIEŃ NASTĘPNY PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 3 X prostowanie na maszynie 2 x 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie - W KAŻDY DZIEŃ [...]

staz; 4 miesiace CEL: SIŁA (trening jakos uzupelnienie do SW, na 2 dni w tyg.) CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie [...]

[...] 2 serie WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 9) MARTWY CIĄG (albo PODRZUT) 4 x 8/8/6/6 na prostych nogach 10)WSPIĘCIA NA PALCE 5 x 12/12/12/12/12 3 serie 11)BRZUSZKI Plan ogólnie spoko jednak zbyt duzo tych serii ,poprawiłem je. Zmieniłbym ponad to kolejnośc klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Ps jak poprawisz wrzuć oglądniemy gotową wersję pozdro

PLAN po pezerobieniu.. Rion i wychodzi ze troche malo cwiczen jest.. np na barki tric.. bic.. Może lepiej zastosowac ten FBW ( gdzies na tej stronie jest jeszcze dzisaj go wrzucilem..) KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU [...]

Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2 x 8/8/6/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 x 8/6/6/6 NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

maryanbdg I DZIEŃ KLATKA -wyciskanie płasko: 5x 12-4powtórzeń daj 4 serie - wyciskanie w skosie (negatyw): 5x 12-4 powtórzeń daj 4 serie -rozpiętki w lekkim skosie: 3x 15 TRICEPS / BICEPS i PRZEDRAMIONA -prostowanie ramion za głową / prostowanie ramion na wyciagu: 3x 12-8 -francuskie do czoła / prostowanie ramienia w opadzie: 3x 15 Zostaw trica [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

Apokalipsa , od ok. 6 tygodni jadę na tym planie : A nogi -półprzysiady 4x -uginanie nóg leżac 3x jednak ze wzglądu na strzelanie w kolanach ograniczyłem się do śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki [...]

[...] 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój rozkład grup jest taki : Poniedziałek: Klatka Triceps Biceps Kaptury Wtorek: Plecy barki nogi przedramiona układ abab czyli czwartek to samo co pn pt to samo co wt Na każdą grupę 3cw. x 5 serii z układem 8,8,6,6,6 albo 3x8 co byście radzili? A i ps. To ze nie [...]

witam, wystawie swoj plan tu, bo nie doradzono mi za bardzo w innym dziale. dzieki wielkie za rady Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 8x Rozpętki : 3x po 10x Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztanga lezac: 4serie : 12x 10x 8x 8x Prostowanie [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]

[...] ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 3 x 15-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) podchwytem - 3 x 15-20 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą – 3 x 12 prostowanie nóg w siadzie – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na [...]

[...] dolnym (30,35,40,45) skłony tłowia (4*16 powtórzeń) wyciskanie francuskie (20,25,25,30) ściąganie linek na wyciągu (7,10,10,12) prostowanie rąk stojąc (6,8,8,10) barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) przysiady [...]